提高免疫力,你的维生素够用了吗?

2020-03-03 13:26:17 nova 40
提高免疫力对抗病毒,很多人搞了维生素瓶瓶罐罐一大堆,吃下去之后效果却很难看见,其实补充维生素没那么难,吃对吃足就够了~



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长时间用眼的人可适当补充维生素A,如果维生素A缺乏,会带来眼睛干涩,夜间视力下降等问题。隔离在家,7*24小时随时待命,熬夜通宵的人可以为自己准备一碗猪肝面来提升战斗力,不过不要吃太多哦,过量不好。

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@长期用眼的你



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隔离期间一定有不少在减肥节食的小仙女,这类人建议适当补充维生素B2。减肥、健身人群,严格控制总热量摄入,往往将主食舍弃,主食吃的少很还容易导致B族维生素摄入不足。补充维生素B1有很多好处:1. 促进糖分代谢2. 提高消化功能3. 改善神经系统4. 提高记忆力。

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@减肥节食的你



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当维生素B2缺乏时,影响机体的生物氧化,使代谢发生障碍,其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症,如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。

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@口腔易发炎的你



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吸烟会降低人体对维生素B6的利用率,容易造成体内维生素B6的缺乏;酒精会减损人体内维生素B6的含量,导致体内维生素B6含量过低,所以建议吸烟和酗酒者可补充维生素B6。

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@经常应酬的你



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维生素B12缺乏多因吸收不良引起,膳食维生素B12缺乏较少见。膳食缺乏见于素食者,由于不吃肉食而发生维生素B12缺乏。老年人和胃切除患者胃酸过少可引起维生素B12的吸收不良。小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状。

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@只吃素食的你



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新鲜果蔬里有大量的维生素C已经是常识,但是倍特要特别提醒哦,想要补充VC忘了柠檬吧,鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓才是高VC水果;也忘了番茄吧,马铃薯都能与它媲美,西蓝花、花菜、芥菜的VC含量都也比番茄高。

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@吃柠檬补VC的你



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维生素D是可以通过紫外线照射,经过皮肤合成。北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒必撑伞的人,需要注意,允许自己偶尔享受一下阳光浴。含维生素D的天然食物很少,主要在海鱼的肝内富集,尤以鳕鱼肝为最。

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@日照不足的你



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维生素E,代表卓越的抗氧化作用和对年龄的挑战。维生素E抑制过氧化脂质生成,祛除黄褐斑;抑制酪氨酸酶的活性,从而减少黑色素生成。要增加维生素E的摄入很简单,一碟新鲜的芦笋就够了。白色,绿色或紫色?随你喜欢,他们都非常有好处。拿起你的刀叉,尽情享用这顿维生素E的盛宴吧。

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@不爱绿叶菜的你



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健康人对维生素K的需要量低而膳食中含量比较多,所以一般人并不要担心自己缺乏维生素K,只要好好吃饭,so easy~

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@不好好吃饭的你


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